Czy masz czasem wrażenie, że dzień kończy się szybciej, niż zdążyłaś się zatrzymać? Że kładziesz się do łóżka z głową pełną niedokończonych spraw i niepewności? Wiem, jak to jest. Dlatego chcę podzielić się z Tobą kilkoma wieczornymi rytuałami, które pomagają nie tylko zasnąć spokojniej, ale też wzmacniają odporność psychiczną – tak potrzebną, by radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.
Zanim położysz się spać, usiądź na chwilę w ciszy i połóż dłoń na sercu. Oddychaj powoli – wdech nosem, wydech ustami. Wyobraź sobie, że z każdym wydechem puszczasz napięcie dnia. Ten prosty rytuał reguluje układ nerwowy i przygotowuje ciało do regeneracji.
Pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś dziś wdzięczna. Mogą być małe: uśmiech przechodnia, kubek ulubionej herbaty, czy to, że znalazłaś chwilę dla siebie. Ten nawyk kieruje uwagę na to, co dobre – i uczy Twój umysł dostrzegać więcej jasnych stron jutra.
Stwórz swój osobisty rytuał „mostu” między dniem a nocą. To może być ciepły prysznic z ulubionym zapachem, delikatna muzyka albo parę stron książki. A jeśli chcesz dodać sobie jeszcze więcej ukojenia, sięgnij po poduszkę relaksacyjną na oczy z naturalnym wypełnieniem. Jej delikatny ciężar i zapach lawendy pomagają wyciszyć gonitwę myśli i szybciej poczuć spokój. To drobny, a jednocześnie niezwykle skuteczny element wieczornego rytuału.
Zanim zamkniesz oczy, powiedz do siebie jedno zdanie pełne czułości. Może to być: Jestem bezpieczna, Zrobiłam dziś tyle, ile mogłam, Jutro będzie nowy początek. Takie słowa są jak miód na serce – uspokajają i wzmacniają wewnętrzną siłę.
Pamiętaj, że odporność psychiczna to nie tylko „siła” czy „niezniszczalność”. To także czułość wobec siebie, elastyczność i zdolność do regeneracji. A każdy wieczorny rytuał, nawet najmniejszy, jest jak kamyczek układany w fundamencie Twojego spokoju.
Zasypiaj więc łagodnie. To Twój czas na oddech, ciszę i miękkie przytulenie samej siebie 🙂
