Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że wszystko jest w porządku, a potem nagle – nie wiadomo skąd – dopadł Cię kryzys? Może był to wybuch gniewu, moment załamania albo nagły spadek motywacji?
To bardzo częste zjawisko. Wydaje nam się, że mamy wszystko pod kontrolą, ale tak naprawdę nasze emocje tylko czekają na moment, by się ujawnić. Różnica między prawdziwym spokojem a ciszą przed burzą polega na tym, czy jesteśmy świadomi swoich emocji, czy tylko je tłumimy.
Wielu ludzi uważa, że odporność psychiczna polega na „nieprzejmowaniu się” i „byciu twardym”. W rzeczywistości tłumienie emocji to najkrótsza droga do ich eskalacji. Możemy zepchnąć trudne uczucia na bok, ale one nie znikną – gromadzą się jak woda za tamą, aż w końcu musi nastąpić przełamanie.
Jak rozpoznać, że Twój spokój jest tylko pozorny?
✅ Twoje ciało wysyła subtelne sygnały – napięcie w karku, ucisk w żołądku, spłycony oddech. Organizm wie, że coś jest nie tak, zanim zdasz sobie z tego sprawę.
✅ Nie czujesz silnych emocji, ale łatwo wpadasz w irytację – jeśli drobiazgi zaczynają Cię denerwować bardziej niż zwykle, może to być oznaka ukrytego napięcia.
✅ Unikasz rozmów o trudnych sprawach – jeśli omijasz pewne tematy, bo „nie chcesz się denerwować”, to znak, że emocje są, tylko nie chcesz ich konfrontować.
✅ Pracujesz, żeby nie myśleć – nadmierne angażowanie się w pracę, seriale, treningi czy media społecznościowe może być formą ucieczki przed własnymi uczuciami.
Prawdziwy spokój nie oznacza braku stresu, lecz umiejętność jego regulowania. Osoby odporne psychicznie nie ignorują emocji, ale potrafią nimi zarządzać. Badania nad inteligencją emocjonalną (Goleman, 1995) pokazują, że kluczowe są:
✔ Samoświadomość – umiejętność zauważania swoich emocji i nazywania ich.
✔ Samoregulacja – świadome zarządzanie reakcjami na stres i trudne sytuacje.
✔ Adaptacyjność – elastyczne reagowanie na zmiany i niepowodzenia.
Co możesz zrobić, by budować prawdziwy spokój?
🟢 Zatrzymaj się i sprawdź swoje emocje
Zamiast automatycznie mówić „wszystko jest OK”, spróbuj zadać sobie pytania:
🟢 Nazwij i zaakceptuj swoje emocje
Badania pokazują, że już samo nazwanie emocji zmniejsza ich intensywność (Lieberman et al., 2007). Jeśli czujesz lęk, powiedz sobie: „Czuję niepokój, bo nie mam wpływu na tę sytuację” – to pozwoli Ci lepiej zarządzać reakcją.
🟢 Rób check-in z własnym ciałem
Co jakiś czas sprawdzaj, gdzie czujesz napięcie. Jeśli np. Twoje ramiona są spięte, świadomie je rozluźnij i weź kilka głębokich oddechów.
🟢 Zamiast unikać trudnych emocji, zmierz się z nimi
Jeśli masz problem, którego nie chcesz ruszać – zapytaj siebie: „Co najgorszego się stanie, jeśli się tym zajmę?” Często sam strach przed emocją jest gorszy niż jej przeżycie.
Nie chodzi o to, żeby unikać trudnych emocji, ale o to, by je dostrzegać i świadomie regulować. Spokój to nie brak burz, ale umiejętność ich przewidywania i radzenia sobie z nimi.
Carl Jung powiedział:
„Nie możemy rozwiązać problemu, jeśli go nie dostrzegamy. To, czego nie jesteśmy świadomi, kontroluje nas. To, czego jesteśmy świadomi, możemy zmienić.”
